Quatrième semaine de régime

Jour 1

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
Betterave rouge en vinaigrette avec 1 cc d'huile
1/10 de baguette
1 caille rotie
2 CS de purée de pommes de terre
2 petits suisses à 0%
1 sachet de sucre vanillé

Dîner à 7 points
Potage de légume sans féculent
Omelette aux pointes d'asperges
1/10 de baguette
1 fruit de saison

Jour 2

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
4 CS de lentilles , échalotte et persil hachés en vinaigrette avec 1 cc d'huile d'olive
1 filet de poulet cuit nature
3 CS de sauce béchamel
haricots verts
1 yaourt à 0% à la vanille


Dîner à 7 points
Pâte au bacon
poire au chocolat

Jour 3

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
croque monsieur de la mer
salade verte
1 petit suisse à 0%
1 fruit de saison

Dîner à 7 points
Choucroute légère
1 pomme cuite ou 1 fruit de saison

Jour 4

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
Choux fleur en vinaigrette
1 part de viande ou de poisson
féculent
1 yaourt à 0% saveur coco ou citron

Dîner à 7 points
Concombre à la crème
1 tomate farcie
4 CS de riz
Fruit de saison

Jour 5

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
pâtes à satiété à la sauce tomate
1 CS de parmesan
1 yaourt nature ou au fruits

Dîner à 7 points
salade verte avec 1 cc de vinaigrette, 1/4 de pommes et 2 tranches de magert fumé
1 tranche de roti de veau
pommes de tere
1 boule de sorbet avec des fraises ou des fruits rouges

Jour 6

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
1 part de cabillaud froid
1 cc de mayo allégée
5 cs de macédone de légumes
4 CS de quinoa cuit et refroidi ou 50 g de pain
1 yaourt à 0%
fruit de saison


Dîner à 7 points
langoustine aux coeurs de palmier
lapin grillé au cumin
Légumes verts
1 petite tranche de pain
1 fruit de saison

Jour 7

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
1 part de ieu à la vapeur ou au court bouillon
sauce : 1/2 cc de moutarde, 1 jus de citron et 1 Cs de crème fraîche à 15%
Courgettes sautée dans 1 cc d'huile
2 petites pommes de terre nature
1 part de camembert léger
Fruit de saison

Dîner à 7 points

Qu'allez vous manger ce soir?
Soit vous êtes sorti(e) et devez manger avec un minimum de points, soit vous avez économisé et pouvez ainsi manger ce qui vous fait plaisir! C'est vous qui décidez!!