première semaine de régime

Jour 1

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points

carotte rapée
1 saucisse de francfort maigre
4 CS de lentilles
3 CS de fromage blanc à 0% mélangé à 1 banane coupée en rondelles

Dîner à 7 points
Omelette aux pommes de terre
Champignons de paris
Carpaccio d'orange ananas

Jour 2

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
1 tranche de roti de porc (ou 1 escalope de dinde)
Gratin de choux fleur et pomme de terre ( à satiété)
3 CS de béchamel
1 yaourt 0% aux fruits
1 fruit de saison

Dîner à 7 points
Salade composée au thon
1 pot de flan vanille au caramel
Fruit de saison

Jour 3

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
Tomate à la croque au sel
4 tranches de filet mignon de porc à la sauce moutarde
4 CS de riz
3 CS de de fromage blanc à 0% avec 1 CS de fruit rouge

Dîner à 7 points
150g de macédoine de légumes avec 1 cc de mayo (2 si allégé)
1 filet de julienne à la vapeur
Brocolis nature
2 petites pomme de terre nature
2 CS de coulis de tomate cuisiné
1 pomme cuite au four sucrée avec 1 cc de miel
1 biscuit sec

Jour 4

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
4 CS de semoule
légume à couscous avec leur jus
1 blanc de poulet roti
3 CS de fromage blanc à 0% mélangées avec 4 abricots secs

Dîner à 7 points

Pâte à la sauce tomate à la feta
Fruit de saison

Jour 5

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
crudités en vinaigrette
Steack haché à 5 % de MG grillé
1 petite boite de de petits pois carottes
1 petit suisse à 0%
fruit de saison

Dîner à 7 points

Endive au jambon
4 CS de riz
Salade de fruits : orange banane pomme

Jour 6

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
1 escalope de veau
Champignon de paris
100 g de tagliatelles
1 Cs de crème fraiche à 15 %
3 CS de fromage blanc à 0%
Fruit de saison

Dîner à 7 points
Asperge
2 cotelettes d'agneau grillées
4 Cs de flageolets
Haricots verts à la vapeur
1 yaourt aux fruits à 0%

Jour 7

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
Taboulé express
1 filet de cabillaud en papillotte
épinard ou julienne de légume

Dîner à 7 points
salade de poivron rouge, tomate et concombre
pomme de terre à satiété avec 2 CS de crème fraiche à 15%
1 tranche de jambon de porc dégraissé
1 banane
1 yaourt nature à 0%