troisième semaine de régime

Jour 1

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
1 escalope de veau poélée
1 cc d'huile
1 CS de crème fraîche à 15%
1 boîte de 265g de légume
1 yaourt à 0%

Dîner à 7 points
Galette complète
salade verte et tomates
fruits de saison

Jour 2

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
1 morceau de cuisse de dinde cuite aux four
champignons poèlés avec 1 cc d'huile
4 CS de blé (ou pommes de terre à satiété, cuites au four coupées en lamelles disposée sous la dinde)
1 flan vanille nappé caramel

Dîner à 7 points
céleri rapé avec 2 cc de mayo allégée
1/8 de baguette ou 1 petite tranche de pain
raviolis frais au jambon
2 CS de crème fraîche
Salade de fruits

Jour 3

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
pomme de terre garnie
Jambon ou volaille
salade ou légume
3 Cs de fromage blanc à 0%
Fruit de saison

Dîner à 7 points

2 tranches de rosbif
Haricots avec un peu de beuure
6 pommes dauphines
1 crèpe fourrée à la pomme

Jour 4

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
Gratin de pommes de terre et courgettes
1 darne de cabilaud
1 cc de beurre fondu
1/10 de baguette de pain
fruit de saison


Dîner à 7 points
soupe de légume sans féculent
1 cc de crème fraîche à 15%
Pâte au blé complet à satiété
sauce pistou
1 boule de sorbet avec un biscuit crèpe dentelle

Jour 5

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
salade de chou
riz au surimi et au curry
1 pot de crème dessert allégé à la vanille ou au café

Dîner à 7 points
1 verre de jus de légume
1 escalope de poulet badigeonnée de moutarde
1 CC d'huile
couscous nature
1 cc de beurre allégé
fruit de saison

Jour 6

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
4 CS de maïs et du concombre
1 cc de vinaigrette allégée
1 filet de dorade en papillotte
julienne de légumes
1 yaourt nature au lait entier
fruit de saison

Dîner à 7 points
Melon
jambon cru dégraissé
salade verte
1/8 de baguette de pain
1 tranche de roti de veau
5 cs de petits pois carottes

Jour 7

Petit déjeuner à 4 points

Déjeuner à 7 points
coeur de palmier (en conserve)
1 tranche de gigot
Haricots blancs
tomate coupées en deux cuites au four saupoudrées de perdil et d'ail hachés
1 petit suisse à 20 %
Fruit de saison

Dîner à 7 points
omelette à la tomate
pain ou féculents
1 fruit de saison