Jour 1

Déjeuners

7

Dîners

Concombre coupé en fines rondelles, sel poivre 1CS de crème fraîche allégé

0.5

Courgette farcie au fromage

1

Escalope de poulet aux légumes

3.5

Crevettes poêlées

3

4 CS de pâtes

2

1 cc d’huile, sel, poivre, persil

1

1 yaourt nature

1

4 CS de riz basmati nature

2

Fruit de saison

0

Fruit de saison

0

Jour 2

Gigot d’agneau rôtie au four sans ajout de MG

3

Radis à la croque au sel

0

4 CS de flageolets

2

1 part de colin au court bouillon

1.5

1 cc de margarine ou de beurre

1

Pomme de terre nature

4

1 yaourt à 0% aux fruits

1

1 cc de margarine ou de beurre

1

Fruit de saison

0

1 petit suisse nature

0.5

Fruit de saison

0.5

Jour 3

Salade composée au thon

3

1 artichaut avec 2 cc de vinaigrette allégée

1

50g de pain de seigle

2

Jambon dégraissé découéné

3

1 yaourt nature

1

1/5 de baguette

2

Fruit de saison

1

3 CS de fromage blanc à 0%

1

Fruit de saison

0

Jour 4

Tomate cerise nature

0

Endive au jambon

3

Steack haché à 5% de MG à Grillé

3

4 CS de riz nature

2

Sauce au poivre

1

1 cc de margarine ou de beurre

1

4 CS de lentilles ou autre féculent

2

Fruit de saison

1

1 yaourt à 0% aux fruits

1

Fruit de saison

0

Jour 5

Carottes râpées

0

Pâte à la tomate et au parmesan

7

1 cc d’huile ou de vinaigrette allégée

1

Fruit de saison

0

1/8 de baguette (30g de pain)

1.5

1 tranche de rôti de dindonneau

1.5

1 boîte moyenne de petits pois carottes

2

3 CS de fomage blanc à 0%

1

1 pomme cuite au four

0

Jour 6

Darne de cabillaud

3

Salade verte et tomates

0

1 cc d’huile

1

1 cc de vinaigrette allégée

1

1 boite moyenne de macédoine de légumes

2

1 saucisse de volaille grillée

2

1 yaourt à 0% aux fruits

1

3 CS de purée de pomme de terre

3

Fruit de saison

0

2 petits suisses nature à 0%

1

Jour 7

Salade d’endive au roquefort

2

Aiguillettes de canard aux deux pommes

5

Filet de merlan en papillote

3

Haricots verts nature

0

Sur lit de tômates sel poivre

0

3 CS de macédoine de fruits ai sirop

1

3 CS de polenta nature

2

3 CS de fromage blanc nature à 0%

Fruit de saison

0