Jour 1
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
Salade de tomates
1 filet de poisson pané précuit
4 CS de riz nature
Fruit de saison
Dîner à 7 points
Radis
1/10 de baguette légèrement beurré
1 trange de rosbif
Pomme de terre boulangères
1 yaourt aux fruits à 0%
Jour 2
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
Tagliatelles à satiété avec 1 courgette coupée en
lamelles, cuite à la vapeur
3 tranches de bacon en lamelles
4 CS de crème fraîche à 5 %
1 fruit de saison
Dîner à 7 points
Crudités
1 saucisse de volaille grillée
3 CS de pois cassé ou 2 CS de pomme de terre
1 yaourt nature avec 1 CC de confiture ou 1 sachet de sucre vanillé
Jour 3
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
Hamburger maison
Salade : coeur de palmier, 2 CS de maïs
Fruit de saison
Dîner à 7 points
Fonds d'artichauts
Cocktail de fruits de mer (150g) pochés 10 mn dans 1/2 verre de vin blanc, sel, poivre, 1 pincée de safran. Epaissir à la dernière minute avec 1 CC de fécule de maïs
1 CS de crème fraîche à 15%
3 CS de fromage blanc à 0%
Fruit de saison
Jour 4
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
Concombre à la crème
1 escalope de poulet
3 Cs de polenta cuite ou 4 Cs de pâtes mélangées à 2 CS de coulis de tomates cuisinée et gratinée au four avec 1 CS de gruyère rapé
1 fruit de saison
Dîner à 7 points
1 truite entière cuite au four
Epinards
1 CS de crème fraîche à 15 %
Pomme de terre nature à satiété
1 petit suisse à 0%
Jour 5
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
Crudités
1 tranche de roti de veau
ratatouille maison sans matière grasse
Pâtes complètes nature à satiété
fruit de saison
Dîner à 7
points
soupe de légume sans féculent
omelette
1 petite tranche de pain
1 yaourt à 0%
Jour 6
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
endive en salade avec 15g de roquefort émiétté
2 tranches de jambon
2 CS de purée de pomme de terre
1/2 pamplemousse avec 1 CC de sucre
Dîner à 7 points
1 sole ou 1 filet d'églefin poêlé
4 Cs de riz nature
Tomates provençales
1 verre de vin
1 boule de sorbet
Jour 7
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
salade de mâche 60 g de crevettes décortiquées
4 aiguillettes de canard poêlées
2 Cs de crème fraiche à 5 %
1 pomme en lamelles cuites doucement , 2 petites pomme de terre nature
salade de fruits
Dîner à 7 points
Salade mexicaine
50 g de blanc de poulet rôti
3 Cs de fromage blanc à 0%
1 sachet de sucre vanillé
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Jour 1
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7
points
Betterave rouge en vinaigrette avec 1 cc d'huile
1/10 de baguette
1 caille rotie
2 CS de purée de pommes de terre
2 petits suisses à 0%
1 sachet de sucre vanillé
Dîner à 7 points
Potage de légume sans
féculent
Omelette aux pointes d'asperges
1/10 de baguette
1 fruit de saison
Jour 2
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
4 CS de lentilles , échalotte et persil hachés en vinaigrette avec 1 cc d'huile
d'olive
1 filet de poulet cuit nature
3 CS de sauce béchamel
haricots verts
1 yaourt à 0% à la vanille
Dîner à 7 points
Pâte au bacon
poire au chocolat
Jour 3
Dîner à 7 points
Choucroute légère
1 pomme cuite ou 1 fruit de saison
Jour 4
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
Choux fleur en vinaigrette
1 part de viande ou de poisson
féculent
1 yaourt à 0% saveur coco ou citron
Dîner à 7
points
Concombre à la
crème
1 tomate farcie
4 CS de riz
Fruit de saison
Jour 5
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
pâtes à satiété à la sauce tomate
1 CS de parmesan
1 yaourt nature ou au fruits
Dîner à 7 points
salade verte avec 1 cc de vinaigrette, 1/4 de pommes et 2 tranches de magert fumé
1 tranche de roti de veau
pommes de tere
1 boule de sorbet avec des fraises ou des fruits rouges
Jour 6
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7
points
1 part de cabillaud froid
1 cc de mayo allégée
5 cs de macédone de légumes
4 CS de quinoa cuit et refroidi ou 50 g de pain
1 yaourt à 0%
fruit de saison
Dîner à 7 points
langoustine aux coeurs de palmier
lapin grillé au cumin
Légumes verts
1 petite tranche de pain
1 fruit de saison
Jour 7
Petit déjeuner à 4 points
Déjeuner à 7 points
1 part de ieu à la vapeur ou au court
bouillon
sauce : 1/2 cc de moutarde, 1 jus de citron et 1 Cs de crème fraîche à 15%
Courgettes sautée dans 1 cc d'huile
2 petites pommes de terre nature
1 part de camembert léger
Fruit de saison
Dîner à 7 points
Qu'allez vous manger ce
soir?
Soit vous êtes sorti(e) et devez manger avec un minimum de points, soit vous avez économisé et pouvez ainsi manger ce qui vous fait plaisir! C'est vous qui
décidez!!
par lpoul50
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Voici quelques idées de petits déjeuners à 4 unités points. Cà permet de varier un peu et de casser la monotonie.
Voici les petits déjeuners que je prends. Ils sont tout simples et rapides :
Jus d'orange (0pts)
céréales avec lait écrémé (4pts)
thé ou café
ou
jus d'orange (0pts)
pain beurré 100g (5 pts)
thé ou café
ou
1 jus d'orange
6 cracottes légèrement beurrées
hé ou café
Si vous prenez du jus d'orange en brick c'est 1.5 pts le verre.
Autres petits déjeuners à 4 points :
1/5 de baguette ou 1 tranche de pain 50g
1 cc de beurre
1 yaourt nature
1 fruit de saison
café, thé ou tisane
6CS de corn flakes
1 bol de lait demi écrémé
1/2 pamplemousse ou autres fruits à 0 unités point
café, thé ou tisane
1/5 de baguette viennoise
1 cc de confiture
1 yaourt 0% aux fruits
1 fruit de saison
café, thé ou tisane
1 tranche de pain complet 50g
2 portion de spécialité fromagère allégée
1 verre de jus d'oranges pressées
café, thé ou tisane
1 oeuf à la coque
1 tranche de pain de mie toastée et coupé en mouillettes
1 yaourt nature ou aux fruits à 0%
1 fruit de saison
café, thé ou tisane
1 tranche de pain de campagne (50g)
1cc de miel
1 bol de lait écrémé (20 cl)
2 cc de cacao non sucré et édulcorant (facultatif)
1 tranche de pain complet (50g)
1/8 de camembert
1 fruit de saison
café, thé ou tisane
3 biscottes
1 CS de confiture
1 petit suisse à 20%
1 fruit de saison
café, thé ou tisane
3 biscottes
2 portions de fromage frais allégé à 0%
1 verre de jus d'orange fraîchment pressé
café, thé ou tisane
Pain complet
beurre allégé à 41%
1 yoaurt nature à 0% ou aux fruits
1 fruit de saison
café, thé ou tisane
2 tranches de pain de mie
1 CS de confiture
1 petit suisse à 20%
Fruits de saison
café, thé ou tisane
1 tranche de pain de seigle pu 1/5 de baguette
1 portion de fromage fondu allégé
1 pot ou 3 CS de fromage blanc 0% avec 1 CS de raisins secs
café, thé ou tisane
1 oeuf à la coque
1/10 de baguette
1 yaourt à 0%
1/2 pamplemousse ou autre fruit de saison
café, thé ou tisane
2 tranches de pain d'épices
2 cc de beurre
1 yaourt à 0%
1 fruit frais
café, thé ou tisane
3 CS de céréales fruits & fibres
1 bol de lait demi écrémé
Fruit de saison
café, thé ou tisane
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